6大缓解忧郁舒缓压力食物

经常感冒生病吗？也许是你的压力太大了！当人体脑部接收到压力的信号时，身体就可能启动防御性的反应，影响内分泌系统及神经系统的运作。如果不能好好的释放、舒缓压力，就可能超出身体所能负荷的程度，使身体的免疫力降低、增加疾病的风险！

释放压力除了运动，「吃」也是个方法。为什么吃可以舒缓压力呢？这主要跟食物中所含的营养素有关。某一些营养素是与情绪相关的神经传导物质，在经过人体的消化吸收之后，就能达到松弛神经、缓和情绪的目的。

想要靠饮食来舒缓压力，吃对食物很重要，可以达到舒缓压力压的营养素有：维生素B群、维生素C、糖类、色胺酸、酪胺酸、钙、镁、锌、卵磷脂、omega-3等。以下就介绍６种富含这些营养素的食物，帮助缓解忧郁舒缓压力。

吃６种食物，舒缓压力不忧郁

1、莲子
可以安神、改善失眠，稳定紧张及焦虑的情绪。

营养素：维生素B群、糖类、色胺酸、酪胺酸、钙、镁、锌。

2、红豆
稳定情绪，安定神经系统，降低精神疾病罹患率。

营养素：维生素B群、糖类、钙、镁、锌。

3、柑橘
改善因压力引起的肌肉酸痛，提振精神恢复活力。

营养素：维生素B1、维生素C、糖类、钙。

4、核桃
改善压力引起的失眠、神经衰弱现象，以及因压力大造成的心律不整问题。

营养素：维生素B群、色胺酸、钙、镁、锌。

5、香蕉
稳定神经系统，改善焦虑及失眠问题。

营养素：维生素B6、糖类、维生素C、色胺酸。

6、黄豆
改善压力对脑力造成的影响，安定神经系统。

营养素：维生素B群、色胺酸、钙、镁、卵磷脂。

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