千万不要小看喝水这件事，回想一下自己平时是不是很少主动喝水，只有感到口渴时才一杯接一杯的喝水呢？这种情况在青少年和上班族中尤为常见。
一项有7000名学生参与、涵盖了从小学三年级到高中二年级的调研结果发现：超过50%的学生未达到《中国居民膳食指南》推荐的饮水量，其中近3/4的学生表示自己最喜欢喝饮料。虽然没有另外一项专门针对上班族饮水量的调研，但据小编和身边同事的经验，常常忙起来，一整天里连一杯水都没时间喝完。
不喝水的危害可能很多人都听说过，但是却很少有人知道当我们口渴时，身体里发生哪些变化。下面，和天天健康饮食网一起看看关于正确喝水的知识吧。
当我们感到口渴时发生了什么？
当口渴的时候，其实身体早已发出了严重的缺水警告，此时身体的水分流失已经达到2%。不要小看这2%，它已经影响到神经系统传递功能，使人开始反应迟钝，还可能影响到肾脏的排毒功能，引起身体毒素的积压。
若此时还在进行运动、流汗甚至用脑思考的话，就更会加速水分的流失，使体内血液浓度上升。而青少年的大脑在缺水的状态下，容易出现萎缩，若长期或严重缺水，则可能损伤孩子的认知能力。
此外，便秘、尿路感染、皮肤病、心脑血管等慢性病也与缺水存在一定联系。
如何科学地喝水？
喝水关键词1：摄入量
不同类型的人群对水分的需求不同：建议在温和气候条件下生活的轻体力活动的成年人每日最少饮水2500毫升；除此之外，在高温下生活或从事强体力劳动的人、老人、孕期及哺乳期的女性身体需要的水分要比常人多，需要适当增加水的摄入量。
喝水关键词2：少量多次
这么多水要一次性喝完吗?当然不是。正常人每天喝水的时间间隔，应该按照个人的日常活动量而定。
合理的方式是：喝水每次以100~150毫升为宜，间隔时间为20~30分钟。此外，不少体重管理方面的专家认为，在每餐用餐前喝1杯水，可以减少人们对食物的摄取量并帮助消化。
为什么不要在口渴的时候一次性猛灌水呢？这是因为，一次性大量喝入的水并不能成为“体液”，只能到达胃里，不一会就形成了尿液被排出体外了。这样一来，喝进去的水就不能被身体有效地吸收，也就没有真正地达到“补水”的效果。
喝水关键词3：天然富含矿物质水
天然富含矿物质水来自于地底深层，经大地多年的过滤，无污染的储藏，其天然的矿物质和微量元素含量丰富，不仅含钙、镁、钾、钠，更有偏硅酸、钙、镁、硒等对人体健康至关重要的天然微量元素。
对于女性来说，每天多喝天然富含矿物质水，其中蕴含的偏硅酸能使皮肤更光洁细致，钙则能抑制骨质疏松，长期坚持这样良好的饮水习惯，对于健康和容颜都将有裨益。
对于都市白领而言，每天从早上9点到晚上9点高强度时间的工作，带来的是“精神压力过大”、“体力活动减少”……健康透支处于亚健康状态，随手拿起一杯天然富含矿物质水，是用好习惯减压，补充水分和矿物质，缓解疲劳，增添活力。选择与天然富含矿物质水亲密接触，用天然健康的生活方式关爱自己，很快就会找回自然放松的最佳状态。
天然富含矿物质水所含的矿物质及微量元素的益处：
钙——有效抑制动肪硬化、高血压、骨质疏松、结石、促进婴幼儿及青少年的生长发育；
镁——激活多种酶的催化活动，保护心血管系统和神经系统；
钾——维持心肌功能，改善心律紊乱，帮助维持细胞的新陈代谢及细胞内液的酸碱平衡；
钠——促进肌肉收缩，调节心血管功能，改善消化系统；
偏硅酸——缓解动脉硬化、心血管及心脏疾病，增加皮肤弹性，有助于美容，对骨骼生长具有保健作用。
对的时间喝对水
早晨第一杯水
许多女性把起床后饮水视为每日的功课，图它润肠通便，降低血粘度，让整个人看上去水灵灵的。但早晨这第一杯水却不能乱喝。
牛奶、碳酸饮料、果汁、冷水以及盐水、菜汤、肉汤都不合适作为早上第一杯水饮用。
我们应该喝一杯温开水或温水冲调的蜂蜜比较合适早上起床后饮用。
经过一整夜的睡眠，身体开始缺水，起床之际先喝杯250ml的水，可帮助肾脏及肝脏解毒，还可帮助清洁胃肠道。别马上吃早餐，等待半小时让水融入每个细胞，进行新陈代谢后，再进食哦~（非常重要！身体排污靠它！）
餐前半小时补水最养胃
吃饭前半小时补水，既不会冲淡胃液影响消化，还会调动食欲，调节体内无机盐浓度，减轻饭后盐分摄入过多引起的体渴。
用完午餐半小时后，喝一些水，取代让你发胖的人工饮料，可以加强身体的消化功能，不仅对健康有益，也能助你维持身材。
饮暖水
马上炎炎夏日要到了，很多人都会选择喝冰水，又或者是特意在热水中加冰饮用。
其实冰水对胃脏功能不利，饮暖和的开水更为有益，因为这特别有助身体吸收使用，更有助肠胃消化。
感冒的人多喝水
每到感冒的时候，就会听到医生唠叨：“多喝水呀！”
这句医嘱对于感冒病人是最好的处方。因为当人感冒发烧的时候，人体出于自我保护机能的反应而自身降温，这时就需要补充大量的水分，身体也会有叫渴的表现。
多多喝水不仅促使汗出和排尿，而且有利于体温的调节，促使体内细菌病毒迅速排泄掉。
便秘时大量喝水
便秘是几乎是很常见的，便秘的痛苦应该大部分人都体会过，如果不小心便秘了，不要着急，大口大口地喝上几口水，吞咽动作快一些，这样，水能够尽快地到达结肠，刺激肠蠕动，促进排便。
记住，不要小口小口地喝，那样水流速度慢，水很容易在胃里被吸收，产生小便。喝水是可以治便秘的，但是对待不同的人，效果不一样，这就是喝水治便秘的诀窍了。但是如果便秘很严重，还是要及时就医的。
烦躁的时候不妨喝点水
当我们烦躁压力大的时候，往往会做出很多极端的决定。这时候不妨试试多喝点水。
人的精神状态如果和生理机能相联系，有一种物质是联系二者的枢纽，那就是激素。多喝水在一定程度上可以让我们平静许多，让我们的大脑更清晰。
为什么水是生命之源
1、人之所以能在陆地上成长，也是因为身体内，有一整套完善的储水系统。这个系统在人体内储备了大量的水，约占体重的75％。
2、正因如此，人才能在短时间内，适应暂时的缺水。同时，人体内还有一个干旱管理机制：在人体缺水时，严格分配体内储备的水，并让最重要的器官先得到足量的水以及由水输送的养分。
3、水的分配中，大脑处于绝对优先的地位。大脑占人体重量的1/50，却接收了全部血液回圈的18％~20％，水的比例也与之相同。
4、后悔知道太晚，许许多多疾病的病因仅仅是身体缺水。身体缺水造成了水代谢功能紊乱，生理紊乱最终又导致了诸多疾病的产生。
喝好水养生，选对水健康。
水是生命之源
喝对水也很重要。
