经典可口可乐——通常简称为可口可乐——和健怡可乐都是全球流行的饮料。
但是，饮用软饮料与许多健康问题有关，从体重增加到高血糖。
不仅如此，可口可乐和健怡可乐还含有大量的咖啡因，这对那些想减少咖啡因摄入量的人来说是个问题。
本文比较了可乐，健怡可乐和其他饮料中咖啡因的含量，并告诉你它是如何影响你的健康的。
什么是咖啡因？
咖啡因是一种自然产生的化学物质，作为中枢神经系统兴奋剂，可以提高警觉性和抗疲劳。
它可以在许多植物的叶子、种子和果实中发现，尤其是在可可豆、茶叶和咖啡豆中。
它也经常被添加到许多产品中，包括软饮料、能量饮料和某些非处方药。
如今，咖啡因是世界上最常用的成分之一。
虽然咖啡占咖啡因摄入的大部分，但在18岁以下的青少年中，像可乐这样的碳酸软饮料占很大比例。
可乐和健怡可乐含有多少咖啡因？
可乐和健怡可乐中有多少咖啡因？
可乐产品的咖啡因含量取决于以下几个因素，包括饮料的份量和类型：
饮料 222毫升 355毫升 590毫升
可乐 21毫克咖啡因 32毫克咖啡因 53毫克咖啡因
健怡可乐 28毫克咖啡因 42毫克咖啡因 70毫克咖啡因
那些想要减少咖啡因摄入的人也可以买到无咖啡因的可乐。
可乐中的咖啡因含量如何？
可乐和健怡可乐中的咖啡因含量都比其他含咖啡因的饮料（包括能量饮料、咖啡和绿茶）要低得多。
饮料名称 份量 咖啡因含量
可乐 222毫升 21毫克
健怡可乐 222毫升 28毫克
绿茶 237毫升 35毫克
能量饮品 245毫升 77毫克
咖啡 237毫升 95毫克
不过要记住，这些饮料的咖啡因含量会因品牌、成分和特定类型的饮料等不同因素而不同。
为什么咖啡因摄入对一些人很重要
摄入咖啡因对你的健康有很多好处。
特别是，研究表明，它可以促进新陈代谢，提高运动表现和提高警觉性。
然而，它也会带来负面作用，特别是对那些对咖啡因影响敏感的人。
咖啡因会上瘾，一些研究表明，基因变异可能会导致人们对它做出不同的反应。
咖啡因的摄入也会影响心理健康，研究表明部分儿童咖啡因摄入的增加会导致焦虑和抑郁。
过量摄入还会导致其他副作用，包括头痛、高血压和睡眠障碍。
此外，建议孕妇或哺乳期妇女限制咖啡因的摄入，因为咖啡因可能会增加流产和出生时体重过轻的风险。
多少咖啡因是过量的？
如果摄入适量，咖啡因可以安全使用，副作用的风险最小。
事实上，每天400毫克的剂量对大多数成年人来说是安全的。
不过，理想情况下，最好将每天的摄入量限制在200毫克左右，以减少副作用的风险。
这相当于2杯240毫升的咖啡或者5杯240毫升的绿茶。
然而，要达到这个量，你每天需要喝6罐350毫升的可乐或4罐350毫升的健怡可乐。
总结
每335毫升可口可乐和健怡可乐分别含有32毫克和42毫克咖啡因，比咖啡、茶和能量饮料等含咖啡因饮料要低。
然而，它们通常含有高糖和其他不健康的成分，所以要保持你的摄入量在最低限度，以促进更好的健康。
相反，选择适量的其他天然咖啡因来源，如咖啡或茶，以最大程度地发挥潜在的健康益处。
