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补充维生素D,强化钙质吸收

骨裂就是所谓的「骨折」,指的是骨头遭到强烈外力出现裂开或变形,进而产生剧烈疼痛。骨质疏松在字义上是「多孔的骨」,从X光影像可看到骨骼呈现海绵状的疏松多孔状态,早期并无明显病征,患者常因背痛、行动不便或突发性骨折,进一步检查才发现有骨松问题。

过了40岁,骨骼和肌肉慢慢流失
女性停经后,荷尔蒙分泌减少,容易骨松
均衡营养、补钙及维生素D,延缓罹患骨松
饮食失调少运动,容易骨松
人体骨骼发展在25岁左右达到最高峰,随着年纪增加,骨质会逐渐流失,40岁开始走下坡。男性因为骨骼较大,骨质流失进展较缓慢,而女性在停经后,骨质流失像雪崩般倾跌。若年轻时多运动、补充高钙食物,可以延缓骨质疏松的发生,「趁早存骨本」不只是口号,更应该建立良好生活型态及健康饮食,为有品质的老后做准备。

上班族生活忙碌,少运动、饮食不均衡,加速了骨质疏松,如果本身有慢性疾病,流失速度会更快。预防骨质疏松并非熟龄专利,各年龄层都要均衡摄取营养素、多运动增加骨质密度与肌肉强度。

补充维生素D,强化钙质吸收
40岁后骨骼肌肉流失快! 7类人是骨质疏松危险群,不仅补钙还要补蛋白质
罹患骨质疏松的患者,最怕发生脊椎压迫性骨折、髋部骨折,这二个部位的伤害堪称「老人杀手」,容易造成卧床、免疫力变差及并发症,增加死亡率。

如何预防或延缓骨质疏松?建议摄取足够的蛋白质,每公斤体重摄取量约1.2克,相当于60公斤的老年人一天需要70克蛋白质量,蛋、鱼、豆、肉类等都要食用,每餐至少吃一个手掌大的量才够,并且避免吃加工食品。

制造骨头的原料是钙质,可补充高钙食物,多食用带骨小鱼干、鲜奶、豆类食品、深绿色蔬菜和芝麻等,其中绿叶蔬菜含有丰富的维生素K,具有固定骨钙的作用;维生素D则是帮助钙磷吸收,舞菇、秋刀鱼、鳗鱼、鲑鱼等,都是良好的钙质摄取来源。

除了补充营养,还要搭配有氧运动及阻力运动,例如:单车、慢跑、健走、举重、弹力带等,以增强身体力量。
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