山药的营养价值及做法

山药是世界上被食用最多的食物之一，在许多国家都是主要食物。山药属于一个有600多个品种的大家族，其中山药的品种有200多个。山药主要产于非洲、亚洲和美国的热带和亚热带地区，中国山药是唯一一种长在温带地区的品种。下面重点为大家介绍山药的营养价值及山药的做法。

山药的营养价值

山药富含钾，也含有维生素C、维生素B6、维生素B1、叶酸、镁、磷和铜。每100克山药中，水分占70%，另含蛋白质1.5克、脂肪0.1克和纤维3.9克，能提供485.6千焦的热量。山药可以有效防止动脉硬化，能增强人体免疫力并延缓细胞衰老。山药还有健脾止泻、滋养肌肤的功效。山药的某些品种含有医学用的类固醇，这种物质被用做避孕药物。

山药的做法

像马铃薯一样，山药含有大量只有经过烹制才能转化成糖的不可消化的淀粉，因此，山药一般烹制食用。烹饪之前应先去皮，切成块，然后在盐水里焯10~20分钟，最小的山药可带皮烹制。另山药粥能保持血管弹性，是美容养颜的佳品；炸山药是味道非常可口的一种小吃。

最后温馨提示：购买时，选择结实、没发霉、没有软点和斑点的山药；山药对温度要求极为严格，温度越高，山药越易腐坏，而且注意不要用塑料袋盛装，否则极易发霉。保存时，山药应放在阴暗、凉爽、干燥且通风良好的地方。

上一篇：木瓜的营养价值及吃法

下一篇：牡蛎的功效与作用及做法