产妇的饮食如何调理

由于母体在分娩时体力的消耗、产后出血等使各种营养素的储备都会有消耗，产后大量出汗、恶露的排出也要损失相当多的营养物质，伤口的愈合也需要足够的养分。因此，产后应合理的调节饮食，补充足够的营养素，对帮助产妇早日恢复健康，促进新生儿的生长发育都是非常重要的。

产妇的脾胃功能较差，特别是在分娩后的十几天内更需保护。如这时吃过于油腻的食物，突然进补，反而欲速不达，使脾胃难以接受，引起消化、吸收不良。尤其是有些高龄产妇会患上胆结石、高脂血症，更要注意。

哺乳期的新妈妈，需要的能量比怀孕期还高。如果摄入能量不足，不但奶量会减少，还会影响乳汁的营养成分。母乳中的营养素除了从饮食中补充外，还必须动用母体的肝脏、骨骼及其他器官中所储存的营养素。另外哺乳期的新妈妈新陈代谢率要比平时高20%，因此，必须做到合理营养，应吃各种营养素，包括蛋白质、脂肪、碳水化合物、矿物质及各种维生素。不能偏食，不要忌口，要荤素搭配、干稀搭配、粗细粮搭配。同时还必须强调营养丰富，易消化、多品种、多餐次，不宜过咸，以清淡为好，不宜多吃甜腻食品，避免增加过多能量。

有的人坐月子按传统习惯吃小米粥，小米营养确实比大米丰富，含铁和维生素B1、维生素B2，但营养不全，如整个月子都吃小米就会造成营养不良，应该米、面、玉米、小米搭配吃。也有的人光吃鸡蛋，甚至每天每顿要吃7~8个鸡蛋，不吃其他蛋白质，这样既使得营养不全面，也会引起消化不良，增加肠胀气和便秘的可能，影响营养吸收，还会倒胃口。

此外，为增加产妇的食欲，还应该注意菜肴的色、香、味，使产妇有新鲜感。面汤、牛奶、小米粥、鸡蛋、红糖、鸡汤、骨头汤都是产妇吃的食物。一般人都认为产妇应该少吃水果，认为水果冷、硬，对牙不利，实际上吃常温下的水果不会损伤脾胃和牙齿，另外，水果含有大量维生素C，能够增强抵抗力，消炎解毒，增进食欲，有利于消化吸收，促进排泄，而且纤维素多，还可解决产后便秘难题。

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