我们会感到疲劳，是因为生活上面临各种压力的缘故—事实如此，仿佛只要生活在这世上就避免不了疲劳。难道没有方法让人消除疲劳，恢复活力吗？
疲劳就是「你该休息了」的提示。归根究底，「睡眠」可说是恢复疲劳最好的方法了。目前已知，只要体内的疲劳因子增加，名为「疲劳恢复因子」的蛋白质也会出现。
疲劳恢复因子顾名思义就是使疲劳恢复的物质，有助于促使进修复因疲劳因子受损的细胞。话虽如此，当疲劳因子持续大量增加，修复作业难免缓不济急。只要我们白天上班或是玩手机，持续从事某些活动，疲劳因子便会不断增加。
终极且唯一的疲劳修复法！4条件打造最消疲劳的优质睡眠
但是，睡眠期间就另当别论了。由于人类的活动停止下来，所以疲劳因子不会再增加，反而是疲劳恢复因子的修复活动会更加活跃。也就是说，想要确实恢复疲劳因子的伤害，唯一的解决方式就只有睡眠。
「累了就马上去睡觉吧！」睡眠的重要性时常被人挂在嘴边，这一点也可根据疲劳因子与疲劳恢复因子的关系获得印证。终极且唯一的疲劳恢复法，就是「睡眠」。既然如此，我们能够做的就是让自己拥有优质且充分的睡眠。话虽如此，无论是白天遭受疲劳因子的伤害，或是在睡眠期间时能分泌出多少疲劳回复因子，都是因人而异。
在相同的睡眠时间里可以去除的疲劳量因人而异。因此我们每一个人适合的睡眠时间都不相同。不过6小时以下的睡眠，基本上就算是睡眠不足，疲劳无法完全消除。希望大家能在确保拥有六小时睡眠的前提之下，将自己的就寝时间与起床时间、一天的日常作息等记录下来，找出最理想的睡眠时段。
此外，若一直感到压力过大，就会分泌出多巴胺这类的「脑内啡」，就算睡眠不足也不觉疲倦。即便自认为睡眠总是很充足，还是要留意白天是否会出现爱困想睡，或是注意力下降等这类睡眠不足的警讯。
史丹佛大学的研究显示，优质睡眠应完全满足以下四项条件。
【优质睡眠的条件】
到入睡为止所需时间在三十分钟以内。
半夜最多起床一次。
半夜醒来的话，可在二十分钟以内再次入眠。
整体睡眠时间的85％以上，都是在床上处于安稳的睡眠状态（午觉或是打瞌睡等合计不超过15％）。
核对上述条件后，你是否拥有优质的睡眠呢？
