一天一颗洋葱，疾病远离我

俗话说一天一颗苹果，医生远离我。但愈来愈多研究发现，一天一颗洋葱效果要比苹果更好。

洋葱在古代被称为万灵丹，还有「蔬菜界的皇后」的封号，从糖尿病、女性不孕到呼吸道、肠胃道疾病，都可用洋葱治疗。甚至古希腊奥林匹克运动会的选手在上场前会喝洋葱汁、将洋葱汁涂抹身上。

事实上，很多古老秘方都通过现代科学研究检验为真。关键因素就在于洋葱富含的硫代亚硫酸盐及檞黄素。

硫代亚硫酸盐被证实可降低糖尿病症状，并保护心血管疾病。檞黄素具有抗氧化、抗过敏、抗发炎、保护胃溃疡及结肠癌、食道癌，甚至乳癌。欧洲生化联盟的报告更指出，人体从洋葱中吸收檞黄素的速度，比从苹果或茶中要快三倍以上。

就连古希腊运动员的做法似乎也被证实是可行的。一项在2009年发表在《国际运动营养学与训练新陈代谢期刊中的研究指出，洋葱里的檞黄素萃取物可以帮助延长耐力，有助提升运动表现。

● 预防骨质疏松：刊登在《自然》期刊中的研究报告指出，洋葱是最能够防止骨质流失的一种蔬菜。洋葱预防骨质流失的效果，甚至比骨质疏松症治疗药品「抑钙激素」还要好。大鼠的实验发现，每天吃1.5克的洋葱，骨质流失的速率减少了25％，而且在短短12小时内就看到成效。

但如果想要利用洋葱预防骨质疏松症，研究人员认为可能要每天吃上200～300克的洋葱（一颗洋葱约250克），也就是要吃一整颗才行。

● 预防胆固醇过高：据哈佛医学院心脏科教授格尔威治（Victor Gurewich）博士指出，每天生吃半个洋葱，或喝等量的洋葱汁，平均可增加心脏病人约30％的高密度脂蛋白胆固醇（HDL）含量。不过格尔威治博士以自己的实验认为，洋葱不要煮得过熟，才能发挥效果。

● 对抗哮喘：洋葱含有至少三种抗发炎的天然化学物质，可以治疗哮喘。根据德国的研究，洋葱可以使哮喘的发作机率降低一半左右。

● 有助脂肪代谢：格尔威治博士的实验也发现，洋葱还能阻止血小板凝结，并加速血液凝块溶解。所以，当你享用高脂肪食物例如牛排时，最好能搭配些许洋葱，将有助于抵销高脂肪食物引起的血液凝块。

中医也有如此说法。洋葱辛温，走肺经、脾胃与肝。坜新医院中医部主任陈威达提到，洋葱尤其对肝脏代谢有不错的功效，有助降血脂。

看到这么多健康功效，并且洋葱料理后味道反而变甜，一点辛辣味都没有，劝你多给自己与家人吃洋葱吧！

▼ 如何挑选洋葱？
一天一颗洋葱，疾病远离我
重量愈重愈好，表示它水分比较饱满。
可以挑选紫色或黄色的洋葱。颜色愈鲜艳，表示其中所含硫代亚硫酸盐愈多，而且热会使硫代亚硫酸盐流失，最好能生吃洋葱，或快速烹煮即可。
▼ 如何去除洋葱辛辣味？
将切好的洋葱丝，以冰开水浸泡成透明状。
或是将切好的洋葱丝放在流水下冲10～20分钟。
▼ 切洋葱不流泪的方法
切洋葱之所以会流眼泪，是因为在切洋葱时会破坏洋葱的细胞，它会释放出一种可生成propanethial sulfoxide气体的酶，当这个气体与眼泪接触后，会产生硫磺酸，大脑便会告诉泪腺要分泌泪液，设法将硫磺酸冲掉。

威斯康辛大学麦迪逊分校的园艺学教授高曼（Irwin Goldman）说，这种酶主要集中在洋葱根部，因此想要减少流泪，有很多方法：

愈晚切洋葱根部，能愈有效延缓泪腺受刺激。
切洋葱前先放入冰箱冷冻一会，能把刺激作用降到最小。
可将洋葱对切成两半，再放入微波炉微波2～3分钟，既减少流泪也可快速去外皮。但不适用做生菜沙拉用。
洋葱泡在冷水中切。

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