对于年轻运动员来说，在正确的时间吃正确的营养食品是非常关键的。
虽然参加较短时间比赛的年龄较小的孩子们可能不需要过多关注他们的比赛时间营养，但是认真对待自己的表现的年龄较大的孩子应该遵循这些营养规则，以最大限度地提高他们的运动能力。
年轻运动员在比赛前后应该吃什么
如果你想要在比赛中处于领先地位，你需要良好的水合作用，前一天吃一餐复杂的碳水化合物，之后吃一餐高蛋白食物。如果你遵循这些规则，你的表现会比吃太多含糖和脂肪食物的人更好。
比赛前一晚：多吃碳水化合物，避免新食物
面食、米饭和土豆等淀粉类食物富含碳水化合物，能为第二天的活动提供足够的能量。最好不要吃可能会在比赛过程中让你的胃不舒服的新食物。
赛前：保持水分，不要吃脂肪
在比赛当天保持水分是非常重要的，这将有助于防止抽筋和疲劳。
如果你需要在放学后的游戏或练习前给孩子准备一些零食，建议你准备一些含淀粉的东西，比如饼干、面包或香蕉。任何脂肪含量过高的食物，如垃圾食品或牛奶，都会被消化得很慢，会让运动员感到反应迟钝。运动员还应该避免吃太多高纤维食物，比如豆类、水果和蔬菜，这些食物也很难消化，在赛场上可能会导致胃部问题。
在比赛过程中：根据需要补充能量
运动员应该同时喝水和运动饮料，比如含有电解质和钾的佳得乐(Gatorade)，以帮助他们恢复身体所需元素。尽管一些运动员在补水选择上越来越有创意，但建议坚持喝运动饮料，因为运动饮料含有正确的盐和糖的组合，可以增加身体对电解质的吸收。
赛后：蛋白质修复
比赛结束后，运动员应吃含家禽、肉类、鱼类或豆类的高蛋白食物。当你比赛的时候，你会消耗肌肉。这种蛋白质可以帮助修复肌肉。
虽然运动员可能会感到疲劳，但不要过度补水，这可能会导致头晕，甚至更加疲劳。这就是运动饮料可以派上用场的地方。你可以用白开水补充过量的水分，但是运动饮料可以补充那些被水稀释的电解质。
